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        1. 健康科普

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          秋冬季养生五个小常识

          作?#38450;?#28304;: 阅读次数: 发表时间:2015-12-10 12:18:00

              随着天气转冷,冬季已经来临。秋冬季是人抵抗力差的季节,学会养生保健是少生病的关键。那么秋冬季该如何养生呢?下面为您介绍秋冬季养生的十个小常识,做到这些要点就能平安度过秋冬季!
           
              1、 注意多?#20154;?br />  
             干燥的秋冬季每天通过皮肤蒸发的水分在600毫升以上,因此补水必不可少。一个成年人每天?#20154;?#30340;最低限度为1500毫升,而在秋天喝2000毫升才能保证肺和呼吸道的润滑。
           
              虽然为了健康、减肥、美容等,应每天多多饮水,但是在不口渴的情况下,一次性饮用大?#24247;?#27700;,违反生理需求,就会造成反效果,水分超越身体必要量,细胞中水分含?#21487;?#21319;膨胀,最坏的结果会引起“水中毒”,危害生命。正确的饮水量要根据个人每天的日常活动量进行调节,正常情况下,每天至少饮用1.5—2L水。每次的饮水量控制在1到2杯。
           
              2、穿?#20262;?#24847;保暖
           
              ?#34892;?#20154;比较?#20013;模?#22825;冷了没有及时添加衣服,有的人为了漂亮,本来穿得就少,还不穿外?#20303;?#19968;早一晚天冷风大的时候,腹部很容?#36164;?#23506;。尤其是脾?#24863;?#23506;的女性,一旦遇到天冷,就会肚子疼、拉肚子,这是胃肠道的一?#32959;?#28982;反应,最省事的办法就是多穿点,尤其?#21069;?#33136;腹部包裹得严实点。
           
              选择冬装的首要标?#23395;?#26159;保暖。在众多的衣料中,羊毛、氯纶、腈纶、蚕丝、醋脂粘胶棉保暖性最高,而锦纶、丙纶、涤纶的导热性?#32454;擼?#19981;太适合用于御寒。衣料中所含的空气越多,保暖性就越好。厚的羊毛织物和蚕丝含空气量大,保暖性就好。尤其是羊毛织物的气孔不是直通的,因此,保暖性更?#36873;?br />  
             3、早喝盐水晚喝蜜
           
            入秋后会经常口渴,光喝白开水,不能抵御冬燥。人体水?#37073;?#24456;快会被蒸发或排泄出体外,所以,应该“朝朝盐水,晚晚蜜汤”。就?#21069;滋?#21917;点盐水,晚上喝点蜜水,这既是补充人体水分的好方法,又是秋季养生、抗拒衰老的饮食良方,同时还可以?#20048;挂?#31179;燥而引起的便秘,一举三得。
           
            盐有清热、凉血、解毒的作用,清?#31185;?#24202;后空腹喝一杯淡盐水,有利于降火益肾,保持大便通畅,改善肠胃的消化吸收等。蜂蜜有补?#23567;?#28070;燥、止痛、解毒的作用。每天睡觉之前取蜂蜜10—20毫升,用温水调服,不仅可以健脾和胃,?#25346;?#27668;血,还有镇?#30149;采瘛?#38500;烦的作用。此外,盐水和蜂蜜水还有?#20048;?#34880;压升高的效果。盐中含有大?#24247;?#38048;,可能会引起血压升高,而蜂蜜中钾含量?#32454;擼?#26377;助于排出体内多余的钠。
           
             4、洗澡时间不宜太长
           
             秋冬季洗澡的时间不要太长,这样会使皮肤表层的油脂失去保护,使皮肤更加干燥瘙痒,严重时还会引起皮肤发皱、脱水。建议盆浴时间20分钟最好,淋浴的话3至5分钟即可。很多人很?#19981;度人?#28577;,尤其?#34892;?#40481;皮肤的妹子,有“滚烫的水能洗去鸡皮肤”的心理。但是其实水温过高也会破坏皮肤表面的油脂,让毛细血管扩张,加剧皮肤干燥。建议洗澡水温在24度至29度最?#36873;?br />  
             秋冬季洗澡不要太勤快,很多人认为洗多了身体才会越来越干净,其实这样做只会让皮肤越来越干燥,反而会加重皮肤瘙痒的问题。导致表皮变弱,受到细菌和真菌的侵入,造成其他皮肤感染。
           
             5、多睡一小时
           
              中医认为,秋冬为阴令,秋时阴收,冬时阴藏。故秋三月,早卧早起,与鸡俱兴,养生之道?#30149;?#20908;三月,早卧晚起,必待日光,养藏之道?#30149;?#25152;以秋冬之季养生,注重阴之收藏及睡眠质量提高,则事半功倍。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。具体睡眠时间,建议每晚亥?#20445;?#21363;9点-11点)休息,争取在子?#20445;?1点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之?#20445;?#27492;时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
           
              正常人睡眠时间一般在每天8小时左右,体弱多病者应适当增加睡眠时间。头北脚南定位准确。人体随时随地?#38469;?#21040;地球磁场的影响,睡眠过程中,大脑同样受到磁场干扰。人睡觉时采取头北脚南的姿势,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰,使睡眠更加香甜。睡觉姿?#26222;?#24347;有度,身睡如弓效果好,向?#20063;?#21351;负担轻。
           
                                                                                                                 供稿   呼吸一科   陈利彩

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